Бодибилдинг – это образ жизни. 

Способов построить сильное тело не так и мало, однако каждая дорожка так или иначе ведет к тому, что вам придется принять это как способ своей жизни. Нельзя просто ходить в зал несколько раз в неделю и надеяться на то, что мышцы придут от этого сами собой. Бодибилдинг – это не три тренировки в неделю. Это то, чему следует подчинить свою жизнь. 

Мускулы строятся не в тренажерном зале. Там вы их только нагружаете. Благодаря этому, восстанавливаясь, они растут. И именно этот процесс восстановления – едва ли не самое важное, что есть в бодибилдинге. Таскание тяжестей – это легкая часть образа жизни. Но если вы не будете следить за собой вне зала, вы никогда не нарастите большие сильные мышцы. Все, что останется у вас от тренировок – это чувство усталости.

Так что не совершайте многих ошибок, подстерегающих вас за дверями тренажерного зала.

Очень важно помнить, что ваша борьба за сильное дело не ограничивается стенами зала. Сюда также входит то, что вы едите, то, сколько спите и то, чем занимаетесь. Это – образ жизни, никак не меньше. Я общался с одним тренером и он говорил: странно, нагрузку я всем даю пропорционально равную, однако одни люди быстро скидывают лишние килограммы и работают над собой, а другие стоят на месте, хотя в зале делают все правильно.

А потом, говорит, я понял, в чем дело. Все в том, какие они вне моих занятий. Те, кто следят за собой и своей диетой, благополучно теряют набранные килограммы. Те же, кто приходит домой, берет упаковку чипсов, пиво и ставит свой любимый фильм – продолжают трясти жиром на боках. Нельзя поработать три часа в неделю и решить, что твоя миссия выполнена.

Придется правильно питаться, избегать алкоголя – работа над собой затрагивает все сферы вашей жизни.
Когда я только начинал заниматься, я еще не понимал, во что ввязался. Я хотел, чтобы у меня были сильные руки, и думал, что тягая штангу на бицепс получу все, о чем мечтаю. Вскоре я понял, что не смогу сделать такие руки, какие хочу, если не буду тренировать остальное тело. Все дело в пропорциях, и в том, что есть множество вспомогательных мышц, и все взаимосвязано. Также я узнал, что мне необходим дополнительный белок и начал принимать протеин.

Затем я узнал, что алкоголь вреден для мускулов и исключил его из своей жизни. Благодаря этому освободилось больше времени, которые можно было тратить на сон. Со временем я пришел к тому, что жил жизнью настоящего бодибилдера, хотя даже представить себе такого не мог, когда впервые поднял штангу на бицепс. Мой образ жизни полностью поменялся.

Сейчас уже, конечно, я понимаю, что такое бодибилдинг. В него входит слишком много всего и вполсилы им заниматься невозможно. Лучше тогда и не начинать. Сон, еда и тренировки – три кита, на которых стоит ваше тело. Те, кто выдержат это, будут выглядеть так, как мечтали. Бодибилдинг – очень честный вид спорта. Вы получите ровно столько, сколько вложили.

Люди, которые не хотят изменить себя, не получают ничего от посещений зала и винят все, что угодно, кроме себя. Они винят гены и метаболизм. Однако секрет в том, что лишь 1-2% людей набирают мышцы легко, это заложено в их генах. Для остальных это – тяжелая ежедневная работа, в зале и вне его. Так что, прежде чем винить наследственность, обратите внимание, как вы живете, что едите и как спите. Возможно, все дело именно в этом. Бодибилдинг – это работа, которой вы занимаетесь 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Если вы готовы к этому, то результат придет.

Так что всякий раз, выходя из тренажерного зала, помните – вы закончили с самой легкой частью. Самое сложное – еще впереди.

==========================
Игорь Тарасов
РОЛЬ ПРОТЕИНА В ОРГАНИЗМЕ

Для человека, никак не связанного с бодибилдингом, слово протеин равно по значению слову стероид, а стероиды по их мнению это жутко вредно, влияет на потенцию и мышцы потом сдуваются и кожа обвисает. Так что не покупайте протеин, это же жутко вредно и даже не читайте дальше!)
А теперь поговорим серьёзно протеин (в переводе с англ. protein – белок) – это один из основных компонентов пищи человека. Белки нужны для роста восстановления всех клеток организма. Чувствуете как это вредно для вас?) Так же белки необходимы вашему организму для синтеза всех ферментов и гормонов.

К основным источникам протеина относятся: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты и зерновые.
То что большинство представляет под протеином – это белый (обычно белого цвета) порошок в банке. Его в большинстве случаев делают из сыворотки, которая получается при варке сыра. Почему именно из неё? Потому что молочные продукты лучше всего усваиваются, а сыворотка во-первых не содержит лактозы, на которую у некоторых бывает аллергия, к тому же лучше всего и быстрее усваивается.
Так же часто слышу возгласы – вот химия это вредно. Отвечу словами известного культуриста. А вы сами то не химию едите? Вы знаете чем кормили ту курицу, которую вы готовите или чем поливали те помидоры, которые вы едите?